建立自信
自信不是感觉良好，而是有依据的能力判断。自我效能的四个来源中，亲身成功经验最有分量，其次是看到水平相近者的成功，再是可信的言语鼓励与身体状态。把大目标拆成能完成的小任务、把失败归因于策略，自信才有支撑。
这一页讲的是高中一年级全一册 第三单元 自我与自信 第6课 建立自信里的「建立自信」，教材要求做到：能说出自我效能的一个具体来源。它不是凭空出现的——要先会「自我与自信」、「发现多维我」，这一页才读得顺。下面配了 8 道诊断题，其中基础 2 道、进阶 6 道，答案与解析全部公开；先自己做一遍，再对照解析找断点。
掌握标准
- 能说出自我效能的一个具体来源
- 能设计一周内可完成的小成功任务
- 能区分自信与自负的行为差别
先修关系
箭头从「先修」指向「本知识点」，再指向「后续」；点节点可跳到对应页面。
诊断题（共 8 道，答案与解析全公开）
第 1 题 挑战
自我效能的四个来源中，影响力最大的是？
- 他人的口头鼓励
- 观察别人取得成功
- 身体处于放松状态
- 亲身获得的成功经验
看答案与解析
答案：D
解析：亲历成功提供最直接的能力证据。替代经验与言语说服效果较弱，生理状态影响的是强度而非来源核心。
第 2 题 进阶
小何数学基础较弱，想重新建立信心。更可行的路径是？
- 先从能独立完成的小专题开始，积累几次成功体验
- 直接挑战最难的压轴题
- 每天对自己说我很棒
- 只和成绩比自己差的同学比
看答案与解析
答案：A
解析：递进的成功体验提供真实证据。空喊口号缺少说服力，越级挑战则容易反复失败而削弱效能。
第 3 题 进阶
「能力可增长」的看法指的是？
- 天赋决定上限，努力没有用
- 能力可以通过策略与练习发展，不是固定不变的
- 只要努力就一定能成功
- 能力在成年之后不再变化
看答案与解析
答案：B
解析：增长观让人把失败读成策略待调整，而不是能力定论。它不保证成功，但保留了继续改进的可能。
第 4 题 进阶
关于自我肯定，较有效的方式是？
- 反复默念我是最棒的
- 只关注优点，忽略所有不足
- 写出自己在意的价值，以及一次体现它的具体行动
- 拿别人的失败来比较
看答案与解析
答案：C
解析：基于价值与具体行动的自我肯定更抗压。空泛口号在受挫时容易被反证，回避不足也无法带来改进。
第 5 题 基础
上台前手抖、声音发紧，较好的解读是？
- 说明我不适合上台，应当放弃
- 必须等完全不紧张才能开口
- 紧张一定会让表现失败
- 身体进入高唤醒状态，可通过呼吸与充分准备把它转成投入
看答案与解析
答案：D
解析：生理唤醒可以被重新解读为准备状态。配合呼吸调节与排练能提升表现，逃避则强化对情境的恐惧。
第 6 题 进阶
稳定的自信与自负，区别主要在于？
- 自信基于对能力边界的清楚认识，自负高估自己且拒绝反馈
- 自信的人从不出错
- 自负的人能力一定更强
- 两者没有实质区别
看答案与解析
答案：A
解析：稳的自信包含对边界的认知与对反馈的开放。高估自身并排斥反馈才是自负，两者的行为表现明显不同。
第 7 题 基础
看到与自己水平相近的同学用某种方法进步，从而相信自己也做得到，这属于替代（ ）。
看答案与解析
答案：经验
解析：替代经验的说服力取决于相似程度：越像自己，越能推翻「我做不到」的预设，所以找对参照对象很重要。
第 8 题 进阶
请写出一件你目前不敢尝试的事，并设计一个能在一周内完成的小成功来积累效能感。
看答案与解析
答案：任务要小、能完成、能验证能力，如在两人小组内完整发言一次
解析：小成功的关键是可完成且能归因于自己。任务太大容易失败，太小则不构成能力证据。
课标对应
重点在于自我同一性的确立
《课程标准》原文（xjk-2026:5.YW.01）
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